Recipes Сosmetic

рецепт найдется каждому

Как накачать пресс в домашних условиях

В домашних условиях пресс можно качать каждый день, необходимо нагружать его постоянно. Представляем вам упражнения для пресса:

1. Планка – для укрепления позвоночника, мышц живота, ягодиц

Обопрись локтями об пол и вытяни ноги. Лежа на животе, напряги пресс и сведи лопатки. Теперь напрягаясь, оторви бедра от пола и встань на носки, тело необходимо вытянуть параллельно полу. 30-50 секунд хватит, возвращайся в исходное положение. Отдохни 30-40 секунд и повтори ещё 2-3 раза.

2. Попеременный подъём рук и ног – домашние упражнение для укрепления пресса, мышц ягодиц, спины и передней поверхности плеч.

Исходное положение: на четвереньках, упёршись руками о пол и расслабленный пресс. Теперь по очереди вытягивает левую руку с правой ногой одновременно и наоборот. Досчитай до 3 и вернись в исходное положение. Так сделай 20 раз.

3. Пресс в домашних условияхприседание на одной ноге для укрепления квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Встань на одну ногу, руки на пояс, слегка наклонившись вперёд. Другую ногу согни в колене под прямым углом. Теперь аккуратно присядь, задержавшись на секунду. Повтори упражнение 15 раз, чередую ноги. Помни, чтобы правильно присесть нужно вес тела не переносить на носок и не наклонятся слишком сильно вперёд .

4. «Помешивание»  — упражнения для укрепления самых глубоких мышц живота. Следует выполнять медленно.

Ляг на спину, живот втяни, руки положи вдоль тела. Ладони в замок и приподними голову и плечи, смотри на картинку. Поворачивай корпус влево, описывая руками круги над бёдрами 6-8 раз. Теперь тоже, только корпус разверни направо. Упражнение повтори 2-4 раза.

5.  Работаем над грудным отделом – упражнения для груди, плеч, поясницы, спины и трицепсов.

Встань в положение как будто нужно отжаться. Теперь отрывая одну руку от пола, в развороте поднимай вверх и возвращайся в исходное положение, поменяй руки. Упражнение необходимо сделать 10-15 раз, можно в 2-3 подхода.

6. Перетягиваем и пружиним – упражнение для укрепления пресса в домашних условиях, ягодиц, ног и бедер.

Ляг на левый бок, согнув колени. Обопрись на левую руки и подними ногу. Теперь вытягивай руку вверх и ногу параллельно полу. Ногой коснись правого колена, затем снова её вытяни. Аналогично повтори на другом боку 10-15 раз.

Рейтинг:
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Просмотров: 6016

Подпишись на обновления сайта, введи свой email:

Новые рецепты будут приходить тебе на email