Recipes Сosmetic

рецепт найдется каждому

Значение правильной осанки для делового человека, упражнения для формирования осанки

Продолжительность жизни во многом зависит от ее активности и динамики. Положение в пространстве должно быть уверенным и открытым, основой является правильная осанка. Ваш имидж напрямую зависит от того, как вы держитесь: выпрямлен или изогнут позвоночник, спрятаны или развернуты плечи, поджаты или свободно движутся ягодицы и т.д. Правильная осанка привлекает к вам внимание и располагает к ощущению здоровья и гармонии с самим собой, вы открыты к общению. Хорошая осанка вызовет доверия,  так как вы не будете закрываться, и прятать информацию.  Если человек привык держать развернутой грудь, прямо посаженную голову, свободные руки и ноги – он выглядит как лидер и чувствует себя лидером. Стоит вспомнить военных, которые всегда подтянуты, и это не зря. Ему гораздо проще справляться с ситуациями кризиса и решать сложные задачи. Правильная осанка нужна для эффективной самопрезентации. Что включает правильная осанка:

  1. Свободные колени и уверенная опора на две ноги. Попытайтесь подвигать ими, они должны быть не очень согнуты и не должны быть напряженно выпрямлены назад. Свободно, значит вы всегда готовы к движению: шагнуть или прыгнуть назад, вперед или в сторону. Показывает динамику и естественность тела.
  2. Бедра должны быть спокойны, не оттопырены назад и не поджаты – это очень некрасиво, вызывает неприятие и ощущение подчиненности. Свободные бедра при дыхании слегка покачиваются вперед назад. Освободите панцирь на бедрах и вы почувствуете свободу в проявлениях и действиях. Это вызовет доверие у окружающих.
  3. Раскрытая грудная клетка – расстояние между ребрами должно быть максимальным. Плоские лопатки и свободные руки. Не напряженные, не прижатые к бокам и не вихляющиеся руки, контролируйте свои руки, жесты.
  4. Плечи раскрыты и развернуты назад. Бросьте сначала плечи вперед и полукругом выпрямите назад. В этом случае живот втянут.
  5. Положение головы: взгляд смотрит на горизонт – прямо. Если вы закидываете  голову назад – это проявление заносчивости, что раздражает аудиторию. Если наоборот постоянно наклоняетесь – скрываете и набычиваетесь. Естественным образом смотрите прямо. Точно также не выпячиваете голову вперед и назад. Это тоже влияет на презентацию и доверие к вам.

Для того что ваша осанка была идеальной, важно заниматься ей каждый день. Вот несколько дыхательных упражнений для формирования правильной осанки, важно последовательно выполнять упражнения.

Упражнение для формирования правильной осанки

  1. Сядьте ровно: на ягодичные мышцы, спина прямая, ступни прямо на полу, руки свободно перед собой.
  2. Делаем вдох: носом, дыхание через лоб, темя, позвоночник, попадает в низ живота, живот раздувается, спина прямая
  3. Задерживаем дыхание – прижимаем корень языка к небу
  4. Втягиваем живот: как можно сильнее, легкие раскрываются, спина выпрямляется, грудь расправляется
  5. Пауза…
  6. Выдыхаем: через рот, отрываем корень языка от неба, свободно с легким звуком «т».
  7. Пауза, повторяем…

Упражнение — укрепляем мышцы вдоль позвоночника

  1. Втягиваем живот
  2. Опускаем копчик в пол, ягодицы поджаты
  3. Локти согнуты, прижаты к туловищу
  4. Наклоняемся вперед, с прямой спиной, колени чуть согнуты
  5. Если все правильно – испытываем напряжение вдоль позвоночника между лопаток.
  6. Отводим локти не сильно, назад и вверх, напряжение усиливается
  7. Повторяем еще 5-7 раз.
  8. Отдыхаем, повторяем 5-6 раз, отдыхаем, повторяем еще 3-5 раз.

Вы сами вправе выбирать положение тела: выпрямиться и двигаться изящно, с достоинством или скрючиться, окостенеть, и растянутся вширь. Вспомните, когда вы подавлены или устали, вы сгибаетесь, сила тяжести так и тянет вас в низ. Поэтому, чтобы выглядеть всегда подтянутым, нужны тренировка осанки и правильный отдых. Для нормальной жизнедеятельности помимо пищи, воды и воздуха человеку необходимо двигаться. Осанка человека формируется на протяжении многих десятилетий, поэтому от вашего поведения и привычек, которые запечатлеваются в нашей памяти постоянно, зависит осанка и чувство свободы движения.

Упражнение для мышц шеи

Правильная осанка начинается с положения головы и шеи, сделаем несколько упражнений для мышц шеи.

Поднимите голову, положите обе руки на лоб. Выдвигайте голову вперед, напрягая мышцы шеи и препятствуя этому движению руками. Задержите такое положение на 3-5 секунд. Далее положите аналогично руки чуть выше шеи на голову и сделайте движение назад, препятствуя руками.

Поднять тонус прямой передней мышцы головы (в верхней части позвоночника), которая отвечает за повороты и наклоны головы, можно с помощью простого упражнения. Вытяните шею вверх, в таком слегка приподнятом положении кивните вперед. Ежедневно делайте по 10 раз.

Рейтинг:
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Просмотров: 6086

Подпишись на обновления сайта, введи свой email:

Новые рецепты будут приходить тебе на email