Recipes Сosmetic

рецепт найдется каждому

Правильная посадка за компьютерным столом

Обратите внимание, как вы сейчас сидите: чувствуете ли вы боль в спине, ногах, шее? Многие сидят неверно: руки свисают, ноги перекрещены, а спина выглядит как крючок. Некоторые находятся в таком положении по несколько часов в сутки! Неправильная посадка ведет к нарушению осанки, болям в спине, затекание ног, запоры, вздутие живота и т.д. При верной посадке внутренние органы функционируют правильно и давление на позвоночник минимально, остальные части тела не устают. Правильная посадка включает удобное рабочее место и верное расположение спины, ног и рук.

Расположение тела при правильной посадке

Выпрямите спину, втягивая живот и раскрывая плечи. Ноги должны упираться в пол. Руки расслаблены, локти полностью лежать на столе, и слегка расставлены по бокам. Сидеть следует на краю стула, не пережимая заднюю часть бедра. Почувствуйте, как ваши седалищные кости упираются в сидение. Вершины этих костей йоги называют «фундамент» позы. Сидеть нужно точно на вершинах, не отклоняясь вперед или назад. Органы в таком положении поднимаются вверх, что хорошо заметно женщине.

Удобное рабочее место

  1. Стул должен иметь спинку, изгиб на уровне поясницы. Когда спина устает, вы сможете плотно упереться и отдохнуть. Чтобы ноги упирались пятками в пол, необходима высота стула соответствующая вашему росту. Для регулировки есть специальные накладки на сидение и подставки под ноги. Сидение желательно твердое, чтобы почувствовать «фундамент».
  2. Опустите руки и поднимите локти перпендикулярно плечам, немного подайте их вперед, так чтобы они находились на столе. В этом случае руки не должны напрягаться и свисать. Если высота стола не позволяет расслабленное положение рук, измените высоту стула.
  3. Компьютерная клавиатура должна быть расположена ниже основной высоты стола.
  4. Не наклоняйте голову при чтении, используйте подставку для книг.

Основные правила для правильной посадки в течение дня

  1. Менять положение спины и ног каждый 15 минут;
  2. Разминки для ног, рук и глаз необходимо делать каждые 30 минут;
  3. Опираться на спинку стула или кресла, только если устали;
  4. Не перекрещивайте ноги и не ставьте одна на другую, так вы затрудняете кровообращение;
  5. Не наклоняйте голову вперед и не напрягайте мышцы шеи;
  6. Задняя часть бедра располагается на 2/3 сидения и не «впивается» в стул.

Вот и всё, теперь вы сидите правильно?

Рейтинг:
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Просмотров: 7704

Подпишись на обновления сайта, введи свой email:

Новые рецепты будут приходить тебе на email